în timp ce relațiile noastre cu ei ar trebui să fie mai interdependente.

în timp ce relațiile noastre cu ei ar trebui să fie mai interdependente.

Handal folosește, de asemenea, zahăr de nucă de cocos în locul zahărului de masă. Zahărul de nucă de cocos îmbină această frumoasă aromă și culoare caramel-y, așa că este de fapt perfect pentru această rețetă, care este crema și caramel, spune ea.

Iată ingredientul secret al lui Handal atunci când faceți sosul important de caramel: piure de dovleac. Da, pe lângă restul ingredientelor desertului (vanilie, scorțișoară, coajă de lămâie și ouă), dovleacul este esențial pentru a face un caramel fără lactate, deoarece formează o textură siropoasă atunci când este gătită pe sobă, fără a folosi unt de unt sau cremă.

povești conexe Deși cafeaua-cabernet sună ca un hotspot hipster, nu este capricios, fermecător și nici (exclusiv), bazat pe Brooklyn. Ați dat clic pe acest articol dintr-un motiv, ceea ce este probabil că sunteți prea familiarizați cu cafeaua dimineața, vinul de noapte: nu vă puteți trezi fără cofeină și nu vă puteți relaxa fără un pahar aproape de plecare de suc de struguri fermentat.

Dacă gravitați spre aceste băuturi, cum ar fi ceasornicile – ceea ce înseamnă în același timp zilnic – nu sunteți singuri. Ei bine+membru bun al Consiliului, Robin Berzin, MD, spune că vede acest model prea des cu clienții ei de la Parsley Health. Somnul cronică, de calitate slabă din cauza lucrurilor precum a nu obține suficiente ore, a merge la culcare prea târziu, anxietate și a privi ecranele înainte de culcare, a avut un efect de taxare, iar oamenii se trezesc epuizați, spune ea. Rezultatul: te bazezi pe cafea pentru a -ți alimenta ziua și un capac de noapte pentru a -și contracara efectele stimulante înainte de culcare.

În timp ce atât cafeaua, cât și vinul s -au dovedit a oferi unele beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate cu moderație, cercetătorul în sănătate Max Lugavere subliniază că este nevoie să -l simtă negativ. El spune că avem tendința de a dezvolta relații codependente cu acești compuși. În timp ce relațiile noastre cu ei ar trebui să fie mai interdependente. Este ca și cu un altul semnificativ – nu ar trebui să fii alături de ei, dar ar trebui să vrei să fii alături de ei și ar trebui să te poți bucura de compania lor într -un mod care nu este distructiv.

te bazezi la cafea pentru a -ți alimenta ziua și un capac de noapte pentru a -și contracara efectele de stimulare înainte de culcare.

DR. Berzin mă parcurge prin știința din spatele acestei dependențe cu două niveluri. Cafeaua, un stimulant, declanșează catecolamine precum epinefrina, norepinefrina și hormonii precum cortizolul pentru a vă continua, explică ea. Aceste substanțe chimice naturale cresc tensiunea arterială și glicemia, precum și cresc conștientizarea și pot declanșa anxietate.

o mulțime de oameni, adaugă Lugavere, se bazează pe cafea dimineața, precum și după -amiaza, în încercare pentru a-și susține energia și a combate sentimentele de groaznicie post-prânz. Până la sfârșitul zilei, acest consum de cafea vă poate lăsa să vă simțiți deshidratat, drenat și pe margine. Pentru a compensa, mulți oameni apelează la alcool seara, ceea ce stimulează GABA [neurotransmițători] în creier și este un depresiv natural, explică dr. Berzin. După cum probabil știți bine, acest lucru vă poate ajuta să vă calmați nervii, dar vă poate perturba somnul. Rezultatul? Epuizarea zilei următoare care duce la-ați ghicit-mai mult consumul de cofeină. Chiar și un pahar sau doi de vin poate scădea numărul de ori în care ajungeți la somn profund, ceea ce duce la mai multă oboseală, spune ea.

Lugavere consideră că dacă aveți doar o ceașcă sau două de cafea în Dimineața și paharul ocazional de vin roșu noaptea (la fel ca, de două ori pe săptămână), corpul tău se poate regla bine. Cu toate acestea, dacă v -ați găsit prins în acest ciclu, citiți mai departe.

Povești conexe Ca alergător, știi acele zile în care simți că treci prin nisip. Sunteți bine condamnați cu alergări care vă lasă să gâdilă aer, iar alții care te fac să-l spui să renunțe mai devreme. Dar dacă ți -aș spune că, învățând să primești sistemele energetice potrivite (corpul tău are trei, apropo), ai putea construi o performanță de rulare care nu a făcut zile proaste? Sau bine, bine – mai păziți zile proaste.

Ca și schimbarea vitezei în mașina dvs., anumite antrenamente vor activa anumite sisteme energetice din corpul dvs. Acest lucru se întâmplă pe pilot automat, deoarece corpul tău este doar atât de mișto, dar, odată ce ai știut ce activități îți determină mușchii să apeleze la diferite surse de putere, poți să fii inteligent în ceea ce privește programarea antrenamentelor tale. Pentru a vă face mai ușor, am oferit un ghid de acces la modul de structurare a antrenamentelor săptămânale, ce tipuri de antrenamente să faceți și când să le faceți pe baza trifecta a sistemelor energetice.

Cele 3 sisteme energetice ale corpului dvs. – și cum să atingeți fiecare

1. Sistemul ATP-PC (anaerobic)

Corpul tău solicită sistemul anaerob pentru activități precum sprinturi explozive rapide. Acest sistem folosește o cantitate mică de ATP (adenozină trifosfat, o substanță chimică care transportă energie), care este păstrată în mușchii tăi, ca sursă de energie imediată.

2. Sistemul de acid lactic (anaerobic)

Sistemul anaerob produce energie din glicogenul muscular, o formă de zahăr ușor depozitat de mușchi. Aceasta este senzația de ardere pe care o simți atunci când faci antrenament HIIT sau pe alergări de tempo.

3. Sistem aerobic (aerob)

Acest sistem produce ATP și oferă energia pe care corpul tău o eliberează din grăsime și glucoză în timpul activității cardiovasculare cu impact scăzut. (Gândiți -vă: mersul pe jos, ciclismul casual sau înotul.)

povești conexe În calitate de copil târziu-aprilie, sunt bine conștient de statutul meu de Zodiac Taurus, dar am simțit întotdeauna că am dat drumul de-a lungul cuspului Aries-Taurus. Sunt jos cu faptul că sunt un taur, dar aproape fiecare cine ești, în conformitate cu articolul tău cu semnul zodiacal mă face să mă simt ca stelele greșesc, fie aș putea fi infuzat cu o energie Berbec.

Potrivit astrologului Stefanie Iris Weiss, nu greșesc: sezonul Berbec a cedat loc Taurului pe 20 aprilie, iar ziua mea de naștere nu este mult în urmă – și această cronologie este, într -adevăr, semnificativă astrologic.

Lucrul important de știut despre a fi „născut pe cusp” este că ești întotdeauna un semn sau altul. Weiss spune. Diferența este că, dacă sunteți un Berbec născut chiar la sfârșitul semnului, sunteți un Berbec cu aromă de Taur. Dacă te-ai născut chiar la începutul sezonului Taurului, ești un Taur cu aromă de Berbec. Dar cu siguranță sunteți un semn sau altul.

pentru a folosi analogia cocktailului, un Taur cu aromă de Berbec ar putea să-i placă un pic de condiment în cocktail-ul ei mai floral, în timp ce un Berbec cu aromă de Taur ar putea să-i placă un Berbec cu aromă de Taur Notă florală în Maria ei sângeroasă, altfel picantă. —Stefanie Iris Weiss, astrolog

Dacă te-ai născut între 17 și 23 aprilie, ai putea fi într-adevăr un cocktail din Berbec-Taur, iar mai jos, Weiss se descompune exact ceea ce ar putea însemna pentru tine.

Povești conexe Poate că unul dintre impacturile de durată (deși greșite) ale abordării de marketing „fără durere, fără câștig” a fitnessului este că a făcut plăcere să pară ceva ce nu ar trebui să vă așteptați de la o sesiune de transpirație bună. Într -adevăr, antrenamentele care te împing în afara zonei tale de confort te pot face, de asemenea, să te simți bine, cum ar fi să -ți crești puterea maximă. Și există o mulțime de dovezi că fitnessul de intensitate scăzută poate fi atât distractiv, cât și benefic. Bună ziua, mersul. Cu toate acestea, când vine vorba de întrebarea de bază, antrenamentele ar trebui să fie plăcute?, Experții în domeniul sănătății mintale spun că răspunsul este complex.

În termeni psihologici simpli, avem mult mai multe șanse să repetăm ​​stilurile de mișcare de care ne bucurăm decât stilurile de mișcare pe care le urâm, spune Evan Lawrence, consilier autorizat de sănătate mintală și un antrenor personal certificat. Percepția afectează totul. Dacă vă place ceea ce faceți, este mai probabil să o faceți din nou. Și a vedea ca unul dintre principalele modalități de a obține la maxim exercițiul este de a construi consecvența în jurul său, cu siguranță există un beneficiu de a vă bucura, spune el.

antrenamente care vă fac să vă simțiți bine în sine în sine Teoria determinării, un cadru pentru înțelegerea motivației umane create pentru prima dată în 1985. Teoria autodeterminării se bazează pe ideea că motivația provine din trei lucruri: competența, autonomia și relația, spune consultantul de performanță Saara Haapanen, un doctorand candidat în sport și exerciții fizice Psihologie ca Universitatea din Jyväskylä din Finlanda. Competența este capacitatea dvs. de a efectua o activitate; Autonomia se referă la libertatea ta de a alege acea activitate, iar relația înseamnă capacitatea ta de a face acea activitate în compania altora. Când aveți toate cele trei componente într -un singur setare de antrenament, aveți motivația trifecta, potrivit Haapanen.

povești conexe Chiar dacă lecțiile tale formale despre cum funcționează corpul s -au oprit după biologia de gradul al zecelea, există șanse mari să fi auzit cel puțin despre endorfine și sentimentele fericite pe care le cunoaște. Dacă nu ați făcut-o, tot ce trebuie să faceți este să faceți o conversație cu un alergător avid, care este sigur că vă va spune despre maximul pe care îl primesc de la un endorfin Boost la mijlocul alergării.

endorfinele sunt neurotransmițători care duc la o senzație pozitivă în întregul corp atunci când sunt eliberate în creier. Da, cardio intens poate duce la un impuls de endorfină, dar la fel și sexul, râsul și anumite tipuri de mâncare. (Și hei, nu ezitați să combinați toate cele trei.)

Puteți mânca serios drumul către un impuls de endorfină? Deși s-ar putea să nu se simtă la fel de intens ca un nivel cardio sau indus de sex, potrivit Neuroscientistului, curățând autorul de mizerie mentală și fondatorul NeuroCycle App Caroline Leaf, doctorat, există un astfel de lucru ca alimentele de endorfină, de asemenea, alimente care stimulează în mod natural niveluri de endorfină. Pentru a fi clar, aceste alimente nu conțin endorfine – fără mâncare, dar conțin nutrienți direct legați de stimularea nivelului de endorfină.

Acum, înainte de a intra în ea, este important să știm că există multe Asta se întâmplă în modul în care simți că nu are nicio legătură cu endorfinele. Nu numai că există și alți neurotransmițători și hormoni care joacă un rol, dar și circumstanțele vieții contează. Dacă treceți printr-o perioadă grea, gustarea pe o mâncare care stimulează endorfin nu vă va îndepărta magic problemele. Dar asta nu înseamnă că nu pot să nu ajute. Cu siguranță pot și aici, Dr. Leaf explică exact cum. Continuați să citiți pentru a vedea o listă de alimente legate științific de eliberarea endorfinelor. Luați în considerare lista dvs. de gustări pentru zilele în care aveți nevoie de un impuls de dispoziție.

Povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

în ultimii ani, produsele fără sulfat au preluat rafturile șamponului. Dar, consensul cu privire la faptul dacă ar trebui să le eliminăm sau nu din rutinele noastre de îngrijire a părului este oarecum controversat. De obicei, sulfații primesc vina pentru că au dezbrăcat prea mult uleiul natural de pe piele sau că scade durata de viață a colorantului de păr, Rachel Nazarian, MD, un dermatolog certificat de bord cu sediul în New York, a spus anterior Well + Good. Cu toate acestea, acestea pot fi benefice pentru capacitatea lor de a crea suduri și sunt preferate atunci când cineva are nevoie de o metodă de curățare mai eficientă pentru a îndepărta murdăria și uleiurile mai grele din corpul său, adaugă ea.

În mod tradițional, șampoanele au folosit o formă de sulfat numit SLS. Acest ingredient puternic a obținut o reputație negativă pentru a fi prea dură pe scalp și de a provoca iritații ale pielii. Sulfatii sunt acele ingrediente care creează Suds în șampoane, Gwen Jimmere, fondator și CEO al mărcii de îngrijire a părului Naturalicious, pentru Well + Good, dar ne dezbrăcă părul de uleiurile sale naturale. De aceea a fost oarecum o surpriză să văd că obișnuitul a creat un șampon care prezintă sulfat ca ingredient cheie. Însă sulfatul de 4% curățător de 4% pentru corp și păr (8 dolari), lansat la sfârșitul lunii februarie, este unic, deoarece este formulat cu un sulfat numit SLES-2 în loc de SLS mai frecvent utilizat. Curățător de șampon pentru corp & amp; Păr – STOM 8,00 USD acum

SLes este un derivat al SLS și este adesea folosit ca înlocuitor, spune dr. Nazarian. Diferența este în rata de iritație, care s -a dovedit a fi mult mai mică cu SLES decât SLS.

povești conexe Pe măsură ce vremea scade sub 70 de ani, lumânările de toamnă ies. Acesta este motivul pentru care suntem aici pentru a vorbi despre ei și despre diferitele lor oferte. Dar să începem cu mirosuri: dacă există o pictogramă de cădere chintesențială, este dovleacul. Sigur, merele și lucrurile de mere sunt omniprezente în acest timp (la fel ca și chai lattes și orice scorțișoară). Dar de la Starbucks băuturi până la deodorante (da, într -adevăr), dovleacul pare să fie întotdeauna. parfumul fetei IT al toamnei. Acesta este probabil motivul pentru care vedem o ofertă interminabilă de lumânări parfumate de dovleac-este un mod sigur de a stabili starea de spirit de cădere, până la urmă.

Fie că faceți cumpărături în persoană sau navigați rafturilor magazinelor virtuale, sunteți sigur că veți găsi o aprovizionare nesfârșită de lumânări de condimente de dovleac pentru toamnă. Dar cu siguranță nu sunt singurul parfum de toamnă care poate invoca un sentiment confortabil, octombrie-noiembrie. De la mirosuri calde, de lemn, împământate în mușchii pământeni, până la flori clasice pe care le -ați găsi într -un buchet de toamnă, promit că există multe alte lumânări de toamnă care să stârnească în acest sezon, în afară de condimentul de dovleac.

ar trebui să fie dovleac să fie în dovleac Repertoriul tău confortabil? Absolut, dacă asta este călătoria ta. Dar, la fel, aceste alte parfumuri, care sunt garantate să vă ridice spațiul la niveluri noi de toamnă.

Povești conexe Luați în considerare acest ghid pentru o coacere mai sănătoasă. Chef Mia Rigden și Jenny Dorsey fac echipă pentru a vă arăta cum să reînnoiți unele dintre produsele dvs. coapte preferate pentru a le face mai sănătoase și încărcate cu ingrediente mai bune pentru tine-fără a derula pe aromă. Vezi toate

da, ai auzit acest drept: caramel vegan. Obțineți rețeta pentru aceste prăjituri vegane și fără gluten, ciocolată și nucă de cocos.

idk despre tine, dar mă simt nostalgic anul acesta pentru schimburile de prăjituri de vacanță. Desigur, nu am participat niciodată la unul, dar având în vedere că bootcamp-ul de coacere m-a învățat cum să fac snickerdoodles, gingersnaps și acum vegane de încântare https://harmoniqhealth.com/ro/, sunt sigur că aș fi … Primul schimb de cookie -uri. (Ne pare rău.)

În acest episod din ALT-BAKEP BOOKCAMP, BAKER ȘI INSTRUCTORUL DE FITNESS SASHAH HANDAL NE ÎNCĂRCĂ CUM SĂ FĂCURI ACEASTA COOKIE DE CARAMEL VEGANĂ AȚINI. Deoarece majoritatea caramelului conține unt și cremă, este greu să vină de caramel vegan, așa că este deosebit de interesant. (Cookie-urile se întâmplă, de asemenea, fără gluten.)

pentru a menține lucrurile vegane și fără gluten, Handel folosește făini de migdale și nucă de cocos. Faina de nucă de cocos este doar puțin mai fină, în timp ce masa de migdale este puțin granulată. Îmi place combinația celor doi pentru a ajuta cu adevărat să țină cookie -ul împreună, spune Handal. (De asemenea, au un indice glicemic mai mic decât făina rafinată, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil.) Baza prăjiturilor folosește doar alte trei ingrediente: date, ulei de nucă de cocos și nucă de cocos prăjită.

povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

când vine vorba de articole de sticlă, de multe ori vă așezați la un restaurant sau vedeți o poză a unei petreceri de cină a celebrității în timp ce derulați prin Instagram și gândiți -vă unde pe pământ au găsit un flaut de șampanie în formă de cockatoo?! (sau ceva în acest sens).